Упражнения для внутренней поверхности бёдер

Обсуждение различных спортивных методик и упражнений для похудения и ведения ЗОЖ.
SergeyMiller
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 02 ноя 2016, 03:19
Репутация: 0

Re: Упражнения для внутренней поверхности бёдер

Сообщение SergeyMiller » 14 ноя 2016, 13:38

Упражнений на эту часть ног не так уж и много. Лучше всего нагрузку на эту часть дает тренажер для сведения и разведения ног, лучше всего делать с небольшим весом, маленькая нагрузка, на 20-25 повторений, не до отказа, до чувства жжения в этой мышце. Кроме того, можно делать классические приседания с весом или без него, лучше всего делать в тренажере Смита, но опять таки нужно понимать, что если это проблемная зона в плане жировых отложений, тогда тренажер не поможет, локально худеть невозможно! Данными упражнениями можно укрепить, подтянуть, подкачать мышцу в этой области.

IraRa
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 17:47
Репутация: 0

Re: Упражнения для внутренней поверхности бёдер

Сообщение IraRa » 02 мар 2017, 12:41

Из всего предложенного уважаемыми Форумчанами проверено на эффективность лично: придерживаясь за дверной косячок (к примеру), ножки поочередно в боковую плоскость вверх повыше и раз, и два ...до 50 на каждую; "ножницы" определенно; ложимся на спину,коленочки сгибаем и расставляем пошире,отрываем поясницу, держимся на лопаточках и бодренько до 100 раз считаем - попу вверх, коленочки в стороны, попу вниз- коленочки вместе. Потом ножки до лодыжки возлагаем на край дивана (допустим), держимся на лопаточках, вытягиваясь в струнку, и считаем быстренько (не в секундах, а для самоуспокоения, что это выполнимо) до 400, релакс, и снова до 200...Отличный результат- попа как орех, ножки как у Русалочки после вмешательства Ведьмы!

Аватара пользователя
Vassa
Сообщения: 50
Зарегистрирован: 27 авг 2016, 17:16
Репутация: 1

Re: Упражнения для внутренней поверхности бёдер

Сообщение Vassa » 03 мар 2017, 15:09

Сведение-разведение, лучше еще ничего не придумали. Меня учили без тренажера прорабатывать внутреннюю поверхность - обычный детский мяч, сжимать коленями до ощущения невозможности. Довольно быстро начинаешь чувствовать, что там не желе, а мышцы ))).


Вернуться в «Спорт»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость